冬天怎樣減肥比較有效?

冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕，甚至是更加肆無(wú)忌憚的吃起了零食。但是，您想過您的脂肪也在生長(zhǎng)嗎?您還想來(lái)年春天穿著漂亮的花衣裳嗎?那么，冬天怎樣減肥比較有效?下面請(qǐng)來(lái)聽聽婦兒科藥師的詳細(xì)解答。

冬季減肥飲食攻略

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

冬季減肥運(yùn)動(dòng)攻略

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

冬天怎樣減肥比較有效?冬天抓緊減肥，不要等春天來(lái)了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過2～3個(gè)月才能最終見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會(huì)立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會(huì)艷羨你苗條，你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥，對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。如果您需要了解更多關(guān)于“怎樣減肥”的信息，撥打我們的健康熱線400-168-0606，全國(guó)撥打免費(fèi)，婦兒科藥師將為您竭誠(chéng)服務(wù)。祝您健康!