張先生，42歲，是一名企業(yè)高管，平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，飲食不規(guī)律，還喜歡喝酒應(yīng)酬。最近半年，他發(fā)現(xiàn)自己排尿時(shí)總感覺不暢快，尿流變細(xì)，夜尿次數(shù)也明顯增多，每晚要起夜兩三次。起初他以為是年紀(jì)大了，身體機(jī)能下降，沒太在意。
直到有一天，他突然感到下腹部劇烈疼痛，排尿困難，甚至出現(xiàn)了血尿，才急忙去醫(yī)院檢查。經(jīng)過前列腺特異性抗原（PSA）檢測(cè)、B超和直腸指檢，醫(yī)生診斷為前列腺增生伴慢性前列腺炎，并警告他，如果不及時(shí)干預(yù)，可能會(huì)發(fā)展為更嚴(yán)重的前列腺疾病，甚至影響性功能和生育能力。
張先生的案例并不罕見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)50歲以上男性中，約50%患有前列腺增生，而40歲以上男性中，慢性前列腺炎的發(fā)病率高達(dá)8.2%[1]。前列腺是男性生殖系統(tǒng)的重要組成部分，但它也是一個(gè)容易“受傷”的器官。許多男性日常生活中的一些行為，看似無關(guān)緊要，卻可能讓前列腺“不堪重負(fù)”。
一、久坐不動(dòng)：前列腺的“隱形殺手”
現(xiàn)代生活中，久坐已成為許多男性的常態(tài)，尤其是辦公室白領(lǐng)、司機(jī)等職業(yè)群體。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)受阻，前列腺長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)，容易引發(fā)炎癥。研究表明，每天久坐超過6小時(shí)的男性，患前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)比正常活動(dòng)人群高出2.5倍[2]。此外，久坐還會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高，為細(xì)菌滋生創(chuàng)造條件，進(jìn)一步加重前列腺的負(fù)擔(dān)。
建議：每坐1小時(shí)，站起來活動(dòng)5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如深蹲或骨盆旋轉(zhuǎn)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
二、酗酒熬夜：前列腺的“雙重打擊”
酒精和熬夜是前列腺健康的“兩大敵人”。酒精會(huì)刺激前列腺血管擴(kuò)張，導(dǎo)致充血和水腫，長(zhǎng)期酗酒會(huì)加重前列腺負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)急性前列腺炎。而熬夜則會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低免疫力，使前列腺更容易受到細(xì)菌感染。一項(xiàng)針對(duì)前列腺炎患者的研究顯示，超過60%的患者有長(zhǎng)期熬夜和酗酒的習(xí)慣[3]。
建議：盡量戒酒或少喝酒，尤其是烈性酒。每晚保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。如果因工作原因不得不熬夜，第二天應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)覺，并補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮水果和蔬菜。
三、憋尿：前列腺的“定時(shí)炸彈”
許多男性因?yàn)楣ぷ髅驊卸?，?xí)慣性憋尿。殊不知，憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力增大，尿液反流至前列腺，引發(fā)炎癥。此外，長(zhǎng)期憋尿還會(huì)削弱膀胱和尿道的收縮功能，增加前列腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)前列腺疾病患者的調(diào)查顯示，約40%的患者有長(zhǎng)期憋尿的習(xí)慣[4]。
建議：有尿意時(shí)及時(shí)排尿，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，尤其是睡前要排空膀胱。如果因工作原因無法及時(shí)排尿，可以嘗試調(diào)整工作節(jié)奏，預(yù)留上廁所的時(shí)間。
四、如何保護(hù)前列腺？需要做好這4點(diǎn)
前列腺健康是男性整體健康的重要組成部分。除了避免上述3個(gè)行為，我們還可以通過以下措施保護(hù)前列腺：
1.多喝水：每天飲水1500-2000毫升，稀釋尿液，減少對(duì)前列腺的刺激。
2.均衡飲食：多吃富含鋅、硒的食物，如南瓜子、堅(jiān)果、魚類等，有助于保護(hù)前列腺。此外，番茄中的番茄紅素也被證明對(duì)前列腺健康有益[5]。
3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
4.定期體檢：40歲以上男性應(yīng)每年進(jìn)行一次前列腺檢查，包括PSA檢測(cè)和直腸指檢，早發(fā)現(xiàn)、早治療。
前列腺是男性的“生命腺”，但它也很脆弱。久坐不動(dòng)、酗酒熬夜、憋尿等行為，都會(huì)讓前列腺“不堪重負(fù)”，甚至引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。男性朋友們一定要重視前列腺健康，改掉不良習(xí)慣，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
參考資料：
[1]米華，陳凱，and莫曾南。"中國(guó)慢性前列腺炎的流行病學(xué)特征。"中華男科學(xué)雜志18.007（2012）：579-582.
[2]高洪壽，任平，and高穎。"久坐職業(yè)引起慢性前列腺炎臨床觀察與防治。"中國(guó)工業(yè)醫(yī)學(xué)雜志16.6（2003）：331-331.
[3]張峰波,王碩,and董煥琴."吃喝玩樂拖垮前列腺."科學(xué)新生活36(2013):2.
[4]朱廣凱。"經(jīng)常憋尿危害不可小覷。"解放軍健康002（2022）：000.
[5]陳金。"番茄紅素助男性養(yǎng)護(hù)前列腺。"家庭醫(yī)藥：就醫(yī)選藥5（2019）：84-84.
