在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，越來(lái)越多的人飽受失眠困擾。每一個(gè)失眠的人，第二天就會(huì)擁有睜不開(kāi)的朦朧雙眼、烏青濃郁的黑眼圈、哈欠連天的一張嘴，堪稱(chēng)失眠的標(biāo)配。深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不僅會(huì)影響白日的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期以往還會(huì)對(duì)身體造成不良影響。長(zhǎng)期失眠的人真的很焦慮，急需有個(gè)產(chǎn)品幫助入睡！
失眠跟褪黑素分泌不足是有很大的關(guān)系，睡前使用電子屏幕、夜班工作等行為，會(huì)抑制褪黑素的分泌，容易導(dǎo)致失眠。而我們體內(nèi)褪黑素的分泌量，卻會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越低，這就是為什么到了一定年紀(jì)都會(huì)開(kāi)始覺(jué)少。褪黑素自身分泌不足的情況下，可以考慮外源性補(bǔ)充褪黑素。
想要入睡，真心建議你試試——褪黑素。
褪黑素（Melatonin），又稱(chēng)「黑夜荷爾蒙」，是由大腦中的松果體分泌的一種胺類(lèi)激素。它主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律，即所謂的“生物鐘”，從而控制我們的睡眠-覺(jué)醒周期。正常情況下，當(dāng)夜幕降臨、環(huán)境變暗時(shí)，褪黑素水平開(kāi)始上升，促使人們感到困倦并進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；而隨著黎明的到來(lái)，其濃度逐漸下降，使我們清醒過(guò)來(lái)迎接新的一天。
如何正確服用外源性褪黑素？
盡管自身分泌不足的情況下，適當(dāng)補(bǔ)充外源性的褪黑素可以作為緩解短期失眠的手段，但在選擇和使用時(shí)仍需注意以下5點(diǎn)：
1. 咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)
在決定服用任何補(bǔ)充劑之前，先與專(zhuān)業(yè)醫(yī)生溝通，特別是如果您正在接受其他治療或有慢性疾病史。醫(yī)生能夠根據(jù)您的具體情況提供個(gè)性化的建議。
2. 選擇合適的劑量
市面上常見(jiàn)的褪黑素補(bǔ)充劑通常含有0.3毫克至5毫克不等的劑量。初次嘗試者可以從較低劑量開(kāi)始，觀察后再考慮是否需要調(diào)整。過(guò)量攝入可能會(huì)引發(fā)副作用，如頭暈、惡心等不適癥狀。
3. 遵循正確的服用時(shí)間
為了模擬自然的生理節(jié)律變化，一般推薦在睡前30分鐘至1小時(shí)內(nèi)服用。這樣可以讓藥物地配合身體內(nèi)部的變化，提高助眠效率。
4. 保持健康的生活習(xí)慣
雖然褪黑素可以在一定程度上輔助睡眠狀況，但它并不能替代良好的生活習(xí)慣。維持規(guī)律的作息時(shí)間、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免咖啡因和酒精等刺激物同樣重要。
5. 定期評(píng)估
長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素并不是理想的選擇。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后仍然存在嚴(yán)重的睡眠障礙，應(yīng)該及時(shí)尋求更深入的醫(yī)學(xué)檢查，找出潛在的問(wèn)題根源。
褪黑素作為一種存在體內(nèi)的激素，在調(diào)節(jié)我們的睡眠-覺(jué)醒周期方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)面臨偶爾的失眠難題時(shí)，合理利用外源性褪黑素或許能為我們帶來(lái)幫助。不過(guò)，切記不要盲目跟風(fēng)，務(wù)必在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下科學(xué)使用，祝大家能夠夜夜好夢(mèng)！
參考來(lái)源：
[1]張益,謝紅軍,劉雁勇.褪黑素受體與睡眠調(diào)節(jié)[J].西藏醫(yī)藥,2022,43(4):158-159
