每年的5月11日則是世界防治肥胖日，511，諧音為“我要腰”，也就是傳說(shuō)中的全民減脂日。
其實(shí)我們都知道，人一旦過(guò)于肥胖的話，不只是會(huì)給自己帶來(lái)外貌焦慮，還會(huì)給身體帶來(lái)一系列的疾病，嚴(yán)重危及到自身健康，需要大家引起重視。
什么是肥胖呢？
對(duì)于肥胖，是可以通過(guò)體重指數(shù)來(lái)計(jì)算，也就是BMI值，計(jì)算的方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的定義，BMI≥25時(shí)為超重、BMI≥30為肥胖，具體參考上圖。不過(guò)根據(jù)我們中國(guó)的國(guó)情及國(guó)人的個(gè)體化差異，我國(guó)將BMI≥24定義為超重，BMI≥28定義為肥胖；同時(shí)，將男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm定義為腹型肥胖。
肥胖會(huì)有哪些危害？
肥胖算是一種“沉默的殺手”，它會(huì)加大原有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如本身患有2型糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)或脂肪肝等。身體若過(guò)于肥胖的話，這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~3倍。
減肥手段
一、控制飲食
主要是通過(guò)控制飲食的攝入量來(lái)達(dá)到降低體重的目的，大家要注意的是，控制飲食不代表要絕食，而是要合理的吃。
關(guān)于控制飲食，主要是從攝入量及飲食成分兩方面進(jìn)行控制的。一種是減少能量的攝入，對(duì)一部分肥胖者是能達(dá)到減肥的目的。
一種是限制糖和脂肪的攝入，我們的減肥食譜應(yīng)為高蛋白、低脂肪、低糖的膳食為主，同時(shí)要保證各種營(yíng)養(yǎng)素齊全，避免產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。
二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)減重
通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，輔之以飲食控制，是能夠幫助我們減肥的，不過(guò)建議養(yǎng)成規(guī)律、頻繁運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。對(duì)于那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，是很難達(dá)到自己想要的預(yù)期效果。
三、醫(yī)藥控制
目前市場(chǎng)上有各種各樣的減肥產(chǎn)品，主要有以下幾類：①食欲抑制類藥物，②促進(jìn)代謝類激素，③消化吸收抑制藥物，④局部脂肪分解藥物，⑤中藥類，⑥外科手術(shù)，⑦減肥器具。
由于很多藥品都有一定的副作用，且往往需長(zhǎng)期服用，反彈的可能性也較大，不能一次性解決問(wèn)題。因此建議大家要謹(jǐn)慎使用減肥產(chǎn)品，不要盲目跟風(fēng)服用，最好是先咨詢過(guò)醫(yī)生的意見，根據(jù)自己身體情況再來(lái)決定是否服用藥品。
肥胖是一種多因素影響的復(fù)雜病癥，也很難在短時(shí)間內(nèi)得到控制。除了合理運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該輔以合理的飲食調(diào)控，重要的是要堅(jiān)持，相信大家都能獲得滿意的減肥效果。
參考文獻(xiàn)：
[1]林旭，劉鑫，黎懷星，等.肥胖的膳食控制策略[J].內(nèi)科理論與實(shí)踐，2017(04):245-255.
[2]劉皓暉.淺談肥胖的成因與危害及運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法.
