骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的疾病,尤其是在中老年人身上,很多中老年人深受其害。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),骨骼中的鈣質(zhì)一直在流失的狀態(tài),如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充,就會(huì)出現(xiàn)骨頭就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松的危害是不容小覷的,容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。建議大家一旦發(fā)現(xiàn)苗頭,及時(shí)遏制。
骨質(zhì)疏松這種疾病是可以預(yù)防的,要想預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,飲食與運(yùn)動(dòng)都是非常重要的,建議我們?cè)谌粘I钪行枰龅剑?/div>
1、及時(shí)補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要的方式,因?yàn)殁}質(zhì)是骨頭重要的組成成分。大家除了可以從飲食中補(bǔ)鈣,還可以吃一些鈣片,此外,光照少的話,機(jī)體維生素D不足,無(wú)法促進(jìn)鈣吸收,所有建議大家也需要多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能夠幫助鈣的吸收,大家在陽(yáng)光明媚的時(shí)候,適當(dāng)出去曬曬,不要害怕曬黑了。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松,對(duì)于很多有骨質(zhì)疏松的中老年人,因?yàn)楹ε鹿钦鄣陌l(fā)生,所有就很害怕運(yùn)動(dòng)。但是其實(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是有好處的,能夠增加骨骼的承重能力,減少骨折的發(fā)生。但是需要注意的是,如果骨流失比較嚴(yán)重的話,建議就要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)了,盡快在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。
3、避免濃茶咖啡等
日常生活中通過(guò)飲食能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是不良的飲食習(xí)慣也有可能促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生,對(duì)于這種情況我們應(yīng)該盡量避免。濃茶、碳酸飲料,咖啡等飲品會(huì)影響機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,建議大家少飲用,以免讓骨鈣流失的更快。
4、清淡飲食需要謹(jǐn)慎
很多中老年為了身體健康,開(kāi)始改變自己的飲食習(xí)慣,其中不乏有中老年人開(kāi)始清淡飲食。但是,清淡飲食也需要謹(jǐn)慎的。健康的飲食應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)全面而均衡的,每天需要攝取適量的維生素,礦物質(zhì),脂肪等。過(guò)于清淡反而不利于預(yù)防疾病,比如對(duì)于素食主義者來(lái)說(shuō),清淡飲食是更容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足,大大降低骨密度,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5、避免節(jié)食減肥
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),減肥是時(shí)常掛在嘴邊的一件事,很多成年女性都習(xí)慣節(jié)食減肥,不吃主食,或者減少用餐次數(shù)等,如果是長(zhǎng)期的過(guò)度節(jié)食,是會(huì)影響骨骼的健康。等到絕經(jīng)的時(shí)候,骨密度快速下降,更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以大家不要通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥。
骨質(zhì)疏松的危害是非常大的,情況嚴(yán)重的話,輕微的摔跤都有可能會(huì)導(dǎo)致粉碎性骨折,難以恢復(fù),會(huì)給家庭造成比較大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)機(jī)體骨鈣開(kāi)始流失的時(shí)候,就需要及時(shí)補(bǔ)損了。將流失的鈣補(bǔ)回去,才能避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。