每年的3月28日就是中國便秘日，現(xiàn)如今，隨著人們生活節(jié)奏的加快，便秘已然成為一個不可忽視的生活話題。
有的人會連續(xù)好幾天都沒上過一次“大號”，去了幾趟廁所仍是大便“未遂”的情況。而能好好的通一次便，竟成為了不少人的“奢望”。特別是辦公室人群，約占便秘患者的60%左右。
為何便秘會喜歡纏上上班族呢？
其實，有很多上班族因為工作壓力大，常常三餐不定時，缺乏運動。再加上工作的原因，一般都需要久坐7個小時以上。長時間的久坐會造成運動障礙，直接影響到協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，因此就會產(chǎn)生便秘的情況。若是飲食結(jié)構(gòu)還不合理，便秘的情況還會加重。
經(jīng)常便秘有什么危害嗎？
大家不要以為便秘只是個小小的腸胃疾病，若不引起重視，對我們的身體會造成以下的危害：
1、腸道功能紊亂：經(jīng)常便秘會引起下腹下垂、腹脹、腹痛等問題。還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能障礙，甚至誘發(fā)結(jié)直腸癌。
2、讓人變丑：長期便秘會使大便停留在腸道內(nèi)，大便過多堆積會影響毒素的吸收，從而導(dǎo)致膚色暗沉、長痘、長斑。如果毒素不及時排出體內(nèi)，也會影響到我們的身體正常代謝，也可能會導(dǎo)致大肚腩。
3、影響大腦功能：大家可能都不會想到，小小的便秘還能影響到大腦功能？這真不是危言聳聽，便秘會導(dǎo)致腸道內(nèi)大量毒素被吸收，代謝產(chǎn)物在消化道內(nèi)滯留時間過長，導(dǎo)致細菌產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，部分擴散到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能會導(dǎo)致記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等表現(xiàn)。
上班族學(xué)會這4個小妙招，遠離便秘困擾
一、食療法
對于上班族的話，若遇到了便秘困擾，這時更是需要注意飲食方面的調(diào)理。應(yīng)減少葷腥、辛辣、油炸食品、飲料及咖啡的攝入，否則反而加重便秘。平時可以多喝白開水，并且多食用富含纖維的谷類、蔬菜、水果等。有些人可能不太喜歡吃，但若遇到便秘癥狀時，還是得強迫自己多吃點膳食纖維食物，這樣才有利于改善便秘的癥狀。
二、運動療法
上班族不管再忙，也要適量地做些體力運動，加強體育鍛煉，這樣是可以促進我們的腸胃蠕動。運動的方式不限，大家可以選擇適合自己的，比如散步、慢跑、健步走、仰臥、屈腿、深蹲、起立等?？傊ＷC一定量的身體活動，運動后也要及時補充水分。
三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
其實我們的人體有兩個排便的“自然時期”：一個是早晨起床的“站立反射”；另一種是進食后的“胃—結(jié)腸反射”。所以當自己有便意的時候，要立刻去廁所，千萬不要憋著。另一個是確定合適的排便時間，到時候不管有沒有便意，都要按時蹲廁所。堅持久了，就會養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。
四、中醫(yī)療法
正確的腹部按摩方法也能緩解便秘癥狀：自己仰臥在床上，右手五個手指并攏，以肚臍為中心，面積從小到大，手從輕到重，從慢到快，然后沿肚臍順時針旋轉(zhuǎn)，按摩腹部100次。然后用左手沿相反方向按摩腹部100次，再交替用雙手按摩腹部15-20分鐘，直到肚皮發(fā)紅、有熱感為度。此外，針灸穴位刺激等治療也有幫助，不過需要在專業(yè)中醫(yī)的幫助下進行，不建議自己擅自嘗試。
有些上班族的便秘比較嚴重，若通過上述方法還不能改善的話，這時可以借助藥物來幫助改善便秘情況。使用藥物的話，建議按照正確說明方法進行使用。不建議過度依賴于藥物，建議大家平時還是保持良好的生活習(xí)慣，自然就能改善便秘的情況了。
